桌上遊戲，簡稱「桌遊」

桌上遊戲，簡稱「桌遊」，泛指不插電也不需要網路就可以開始玩的益智遊戲，是現在年輕人最風靡的社交活動。這本就是向你解說桌遊全貌的萬用之書！在超過四萬種遊戲裡面，讓桌遊專家黑豬教你最受歡迎，最好玩，最適合你的桌遊，開始和朋友家人一起面對面共享歡樂時光。 　　．35篇全球最暢銷桌遊的遊戲規則step-by-step解析、心得與祕訣！ 　　．每篇遊戲附上適合年齡和遊戲難度，讓你得以評估該從哪款遊戲下手！ 　　．告訴你如何選擇適合自己的桌遊，以及該上哪兒買！ 　　．各類遊戲依分類介紹！最暢銷五大遊戲、兩人遊戲、派對遊戲… 讓你立刻了解大體的桌遊種類！ 　　．教你資深玩家才知道的獨家小秘密！桌遊心得秘訣、購買指南、遊戲評分、資源介紹、教學方法一次大公開！ 　　．私家傳授你桌遊相關知識，如設計師、桌遊大獎介紹等，帶領你迎向「桌遊通」之路！ 　　．我會玩了，想教別人，可是我不知道該怎麼教，怎麼辦？本書將教你「如何進行教學」！ 作者簡介 黑豬 　　目前桌遊資歷五年，曾在桌遊店和餐廳協助教學，累積數百場教學經驗。2008年創立桌遊部落格，由於當時非常喜歡玩《富饒之城》，所以用其中一張卡片來取名，桌遊地圖室於焉誕生。現已超過兩百款遊戲介紹，為全台人氣最高的桌遊部落格之一。

名人推薦

　　艾客米桌上遊戲世界負責人 – Lanti
　　JOOL桌上遊戲俱樂部創辦人- 小古
　　卡牌屋店長 – 小右
　　卡卡城桌上遊戲休閒館產品經理 - 小羅

　　熱血推薦！

　　「《就是愛玩桌遊》這本書中選擇的遊戲，絕大部分都是德式遊戲中廣受歡迎、深具代表性的作品；讀者只要按圖索驥，不難一窺堂奧……真誠地向您推薦這本書、這位作者，以及這個能夠伴您一生的休閒嗜好。」——Lanti（艾客米桌上遊戲世界負責人）

　　「除非你能親身接觸桌遊，不然很難把它的有趣之處傳達給別人。如今桌遊界有名的部落客黑豬大大寫了這本書，希望能把這份樂趣傳達給讀者！」——小古（JOOL桌上遊戲俱樂部創辦人）

　　「《就是愛玩桌遊！》有許多傳送門，讓你可走捷徑進入各個遊戲世界，扮演勇者或是大地主，在其中盡情地享受遊戲的繽紛樂趣。」 ——小右（卡牌屋店長）

　　「面對五花八門、成千上萬的桌上遊戲，想要接觸卻又不知從何下手？推薦這本書，作者黑豬會為您在桌遊版圖中指點迷津！」——小羅（卡卡城資深店長）

詳細資料

• 叢書系列：嬉生活 CHIC
• 規格：平裝 / 112頁 / 19*26cm / 普級 / 全彩 / 初版
• 出版地：台灣

目錄

．自序
．推薦序
．那些不插電的日子——何謂桌遊
．桌遊購物指南
．正版 vs. 盜版！山寨大亂鬥
．遊戲介紹

一、全球暢銷遊戲 (5)富饒之城Citadels / 卡坦島Theselltlers of Catan / 砰！Bang! / 卡卡頌Carcassonne / 妙語說書人Dixit

二、派對遊戲(4)矮人礦坑 Saboteur / 誰是牛頭王Take 6 / 送禮高手Gifttrap / 熱氣球大賽Cloud 9

三、兩人對戰(4)哈囉！醬爆市場 Jambo / 戰線交鋒Battle line / 失落古城Lost cities / 昆蟲棋Hive

四、熱門遊戲推薦(22)格格不入Blokus / 房地產拍賣For sale! / 變色龍Coloretto / 現代藝術Modern art / 拉密Rummikub / 水瓶座Aquarius / 皇輿爭霸 Dominion / 碰撞機器人Ricochet Robots / 雞同鴨搶Pick Picknic / 形色棋Qwirkle / 德國蟑螂Kakerlaken-Poker / 很久很久以前Once Upon a Time / 小馬快遞Pony Express / 法蘭克動物園Frank’s Zoo / 奮進號Endeavor / 太陽神RA / 小世界Small World / 搶錢對決Ca$h’n Gun$ / 唐人街Chinatown / 烏邦果Ubongo / 龐貝城的殞落The Downfall of Pompeii / 菲力袋中貓Felix

．網路桌遊資源推薦
．教學，沒那麼難！
．各式TOP 10 桌遊
．國際桌遊大獎
．知名設計師介紹
．店家介紹

序

推薦序

　　接到出版社請我寫序的電話時我才知道黑豬出書了；一本堪稱臺灣首發的桌上遊戲入門書籍。對於太平洋小島上規模不大的桌遊村，這無疑是件頭等大事。

　　桌上遊戲的範疇包羅萬象，一言難盡。本書介紹的內容，主要集中在德式圖板遊戲和卡片遊戲上頭；德式遊戲是 1970 年前後由德國遊戲界發起的流派，其特色有幾點：

　　◎著重讓玩家建立場面優勢，而不是擊垮或消滅對手。
　　◎重視賽局中玩家的互動勝過比賽結果。
　　◎嘗試令不同程度的參賽者都能在過程中獲得樂趣。
　　◎遊戲題材老少咸宜並富有人文內涵。
　　◎重視遊戲產品的製作品質、提升配件與包裝的設計和質感。

　　我還記得黑豬在網路上寫自我介紹時，曾談到他認為桌遊是一種社交工具。而德式遊戲，恰恰是最能體現這種精神的遊戲形式。對許多德式遊戲的愛好者來說，玩遊戲就像今天的聚會要看哪一部電影、上哪一間館子一樣自然，也同樣是社交生活的一部分。

　　《就是愛玩桌遊！》這本書中選擇的遊戲，絕大部分都是德式遊戲中廣受歡迎、深具代表性的作品；讀者只要按圖索驥，不難一窺堂奧。

　　桌遊地圖室這個部落格成立迄今剛好滿四個年頭。網站的經營目標是成為一個優秀的桌遊入門指南。我很高興今天黑豬能用一本正式出版品來實現理想，帶領更多讀者認識他心目中的桃花源。如果您曾經認為桌上遊戲就是象棋、大富翁或一些簡單的牌戲，那您不妨撥冗讀讀這本書；我相信它可以開啟您的眼界，讓您了解遊戲還有不一樣的可能性。

　　真誠地向您推薦這本書、這位作者，以及這個能夠伴您一生的休閒嗜好。

Lanti 著

前言

那些不插電的日子 ——何謂桌遊

　　近年來，桌上遊戲逐漸在台灣風行，或許你有聽過「桌上遊戲」（簡稱桌遊）這個詞，但在你腦海中浮現的仍然是相當模糊的概念。記得小時候玩過的大富翁、跳棋和象棋嗎? 如果這些記憶離你太遠，那總該有被朋友抓去玩UNO吧？這些都是桌遊的一種，從原文Table-Top Games中我們可以得知舉凡在桌上玩的遊戲幾乎都可以被歸類為桌上遊戲。而目前在台灣大家提及桌遊時大多是指圖板遊戲，其原文為Board-Game，也就是遊戲中有一塊以上的硬板當做遊戲地圖或記錄過程用，再搭配其他卡片或配件來進行遊戲，不過現在提及圖板遊戲時牽涉的內容比較廣泛，通常除了圖板遊戲以外，還包括卡片遊戲和棋類遊戲。

　　台灣的桌遊以歐美地區的遊戲為主，種類相當多，主題多元，有建設經營、推理、商業談判、競速等多種類型，甚至還有許多知名電玩例如星海爭霸、魔獸世界也改編成桌上遊戲。另外遊戲機制起碼就有四十幾種分類，例如競標、區域控制、記憶、擲骰移動或蒐集特定組合等，而且一款遊戲可能同時包含三、四種機制。光是拿主題和機制隨便做個排列組合，就可以知道桌遊的世界相當浩瀚，在數以千計的遊戲堆中，玩家一定可以找到適合自己的桌遊。

　　桌遊是全家闔樂培養親子感情的好選擇，更是朋友間聚會的好夥伴。記得第一次接觸桌遊，是在社團時間結束時學長邀我們留下共同遊玩。當時玩的是Bang!，這是一款西部背景，玩家扮演警長、副警長、歹徒和叛徒，彼此猜測對方身份努力達成勝利條件的遊戲。因為除了警長外，大家的身份都是隱藏的，這其中就有不少心機和嘴砲的成分在，我們玩得欲罷不能，一盤接著一盤，冒著被說是墮落大學生的風險從晚上九點多玩到凌晨五點左右才肯休息，從那時我就知道我愛上桌遊了。

　　之後在一些特殊節日或聚會，例如跨年、春節或寒暑假，我都會邀朋友一起同樂，這是麻將和撲克牌以外的好選擇。在遊戲過程中，可以透過直接的言語來影響對方，也可以間接地去解讀別人的臉部表情或肢體語言，同樣玩遊戲，不必再透過冰冷的電腦來對話、互動，玩家間可以有更多自然的交流，也能夠建立更深厚的感情。對我來說，桌上遊戲已經不僅是遊戲，而是一種社交工具，重點是在於遊戲過程中的互動，而不是取得最終勝利。桌遊提供的互動在現今的電腦網路世代是很可貴的存在。

內容連載

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§內文1

桌遊Top 10 清單

這裡清單中按照一些分類列出我最喜歡的Top 10，可能有點主觀，但Top 10這種東西本來就是這樣，算是提供大家作個參考。先對幾個清單作出解釋，我對派對遊戲的定義是規則簡單好上手，遊戲時間短，更重要的是至少支援6人遊戲。家庭遊戲方面則要讓一家老小都能享受遊戲過程，通常要配件精美，輕度策略又有些運氣成份。兩人對戰的部分僅收錄兩人對戰專用的遊戲，雖然有些遊戲兩個人玩時也相當好玩，但在此不列入評比。故事劇情類的遊戲中有些遊戲會提供劇本，讓玩家在遊戲過程中彷彿體驗一部小說或電影，有些則是讓玩家在過程中創造不同的故事。

我的最愛
NO.1 夢工廠Dream Factory
NO.2 富饒之城Citadels
NO.3 馬尼拉Manila
NO.4 星海爭霸StarCraft
NO.5 銀河競逐Race for the Galaxy
NO.6 黃輿爭霸Dominion
NO.7 送禮高手Gifttrap
NO.8 現代藝術Modern Art
NO.9 房地產拍賣For Sale
NO.10 砰！Bang! 

批判性思考

批判性思考不是一種專門用來批評別人的詭辯術﹐相反的﹐批判性思考是專門找出自己與別人的思考與論證錯誤的一門技巧﹐目的在於建構更有說服力的論證以及提昇自己的思考能力。因此﹐批判性思考的主要批判對象是想法、信念與論證而不是人﹐無論是別人的或是自己的想法﹐都以一種小心謹慎的態度來思考﹐盡可能的避免錯誤。批判性思考的價值是避免自己接收與產生錯誤想法而導致不良後果﹐對於無關緊要的想法不需太過在意而影響日常生活與人際關係。

無 限 擴 大 思 維 空 間

思考能力是一種技術﹐凡是學習一門技術一定要經過反覆的練習。切記!要將批判性思考學得好一定要不厭其煩的練習、練習、再練習。那麼﹐要怎麼練習呢? 以下分為幾個階段：

1. 從日常推理到論證架構

首先學會將所有日常生活中的推理當作一個有前提有結論的論證﹐例如：

昨天小王去吃山鹿肉被她的女朋友春麗罵到臭頭﹐春麗說﹐我們必須保護野生動物不能吃它們﹐否則它們會滅種﹐那麼﹐以後我們的子孫們就看不到野生動物了。

當我們看到這一小段具有推理的敘述時﹐我們可以用論證的架構來看它﹐找出此論證的前提與結論。這個論證的結論可能是(A)吃野生動物是不應該的。或是(B)吃山鹿肉是不應該的。或是(C)小王不應該吃山鹿肉。當我們以不同的結論來分析一個論證時﹐所需的前提也不盡相同。以(A)結論來說﹐前提是：

(1)                人們如果去吃野生動物會導致野生動物滅絕。

(2)                如果野生動物滅絕則後代子孫看不到野生動物。

(3)                促使後代子孫看不到野生動物是不應該的。

(4)                所以﹐吃野生動物是不應該的。

如果以(B)結論來說﹐前提必須增加一個：「山鹿是野生動物」。而結論(C)則大概要增加另一個前提是：「小王是人。」則能順利推理出這些結論。

當我們使用論證方式來看一個日常生活的推理時﹐我們可以很清楚看到其思路過程﹐這也有利於我們去分析它。

那麼﹐當我們在日常生活中聽到或看到一個推理時﹐我們就練習將它轉換成論證形式﹐尋找它的前提與結論﹐然後可以更進一步的去分析它。但是﹐有時我們很難在一個日常生活的推理中找到結論是什麼﹐或甚至找到好幾個沒什麼關連的結論。有許多人的思考非常混亂﹐很難將其推理清楚的整理出來﹐這時﹐我們需要一些技巧﹐例如﹐通常結論出現在某些特別的詞彙後面﹐像是﹐「因此」、「所以」、「那麼」等等﹐或者出現在另外一些詞之前﹐像是﹐「…﹐因為」或是「…,否則」等等。這些詞彙都屬於推理性用語﹐我們可以從這些關鍵詞中尋找結論以及前提。

如果在一個對話中﹐你無法清楚用論證形式掌握某人的推理﹐那麼﹐你可以自己設好一個框框讓他填空﹐你可以問﹐「你的結論是什麼?」或者更口語一點﹐「你到底想說什麼?」等等﹐先讓他自己講出結論﹐然後再問﹐「好﹐那你的理由是什麼?」或者﹐「為何你這麼認為?」這麼一來﹐說者自己可以幫你整理好他的推理。

2. 分析論證

學習批判性思考的另一個步驟是分析論證。以上面的例子來說﹐我們必須有能力判斷該論證是否為有效論證﹐另外﹐我們還可以分析上述的前提是否都有說服力。例如﹐促使後代子孫看不到野生動物是不應該的。這樣的敘述是正確的嗎? 在日常生活中﹐我們可以用這個敘述當作春麗的「預設」並要求她提出說明來支持這個預設﹐那麼﹐我們就又可以構作一個論證來分析春麗的預設。

3. 謬誤訓練

以上是批判性思考的基本能力訓練﹐除此之外﹐批判性思考的訓練還包括有熟悉人們推理過程中經常會犯的錯誤﹐我們用一個術語「謬誤」來稱呼它﹐謬誤的種類很多﹐我們將不同的名稱賦予不同的謬誤﹐例如﹐「稻草人式的謬誤」、「歧義的謬誤」、「循環支持的謬誤」等等。藉由這些不同的名稱以及不同謬誤的錯誤推理結構的熟悉﹐我們可以藉由在推理中尋找各式各樣的謬誤的練習產生一種迅速發現謬誤的直覺﹐當聽到自己或別人說出這類謬誤的推理時﹐直覺馬上會產生一個「不太對勁」的感覺出現﹐協助自己判斷推理的有效性。

    過去在大學時期﹐由於新聞媒體幾乎完全由當時一黨獨大的政府所掌控﹐新聞主播的工作彷彿就是在做洗腦教育﹐教導人民那些從事反對運動或反對黨的人士完全是在做破壞社會與經濟的罪人﹐由於立場明確﹐就算是黑的也要想辦法說成是白的﹐例如某天可能有一則新聞：「只有大約不到五、六萬人的抗議群眾稀稀疏疏的在台北街頭阻礙交通﹐造成交通癱瘓﹐引起民眾的厭惡感。」而隔天可能有另一則新聞：「大約至少有上千名愛國人士﹐廣大的發起反對破壞社會秩序的宣言﹐強而有力的斥責昨天的少數抗議群眾。」當時的新聞報導裡面充滿了各式各樣的謬誤﹐身為大學生的我們為了不辜負學習的好環境﹐我們藉此訓練自己的批判性思考能力﹐一群人坐在電視機前面聽完一則報導後迅速找出其中所有謬誤﹐某A說﹐「有三個謬誤。」某B說﹐「不﹐有六個。」某C則說﹐「我聽到八個。」然後﹐大家再一個一個提出來討論﹐大家玩得不亦樂乎！這真是時代造英雄啊!

4. 構作論證

上面的訓練是一種找錯誤的訓練﹐然而﹐批判性思考不應只停留在找錯的階段﹐而需要能夠去構作一個論證。構作論證的基本方法是先假設結論之後﹐然後去找前提。簡單的說﹐事先假設某個主張是對的﹐然後找理由去支持這個結論﹐當構作出一個論證之後﹐自己再做自我批判找出錯誤或沒有說服力的地方去改進。如果可以改進完成則構作出一個好的論證﹐如果無法做到﹐那麼﹐可能仍須努力尋找好的支持理由﹐或者﹐可以考慮放棄原本假設的結論。

構做論證有時需要一些「創造性思考」的能力﹐這個能力和一般的批判性思考的訓練方法和思考過程都不同﹐我將另文再談如何訓練「創造性思考」的能力。

華梵大學哲學系 冀劍制

批判性思考第二課：謬誤

謬誤簡單的說就是推理上的錯誤，尤其是那些看似正確但實際上是錯誤的推理。這種推理最容易欺騙一個人﹐一旦中了謬誤的思考陷阱﹐人們就很可能誤信一些有害的想法﹐而這類想法可能導致錯誤的行動抉擇。例如﹐某個善良的路人看你喝醉酒在馬路邊走路搖搖晃晃﹐好心告訴你﹕｢當心點。｣由於語言具有多重意義﹐你聽了以後可能把這句話解讀成像是具有﹕｢你給我小心一點。｣這樣的威脅意圖﹐然後你非常的生氣﹐而且﹐由於醉酒自我控制能力很差﹐因此你就過去扁人﹐無論成功或失敗﹐這都導致了一個錯誤的抉擇。

這些謬誤的說明或許會提供你更容易發現別人的謬誤﹐但是﹐對於自己可能犯的謬誤卻沒這麼容易發現。若希望藉此提昇自己的思考能力﹐你(妳)就必須能夠在自己的思考中發現謬誤的存在。例如﹐當你(妳)和你(妳)的女(男)友有所爭執時﹐你(妳)會覺得她(他)的某個做法或是做法是錯誤的。也就是說﹐你(妳)有一個結論﹐然而﹐如果你(妳)認為你(妳)是理性的思考﹐既然有結論﹐就會有前提與推理過程。那麼﹐想辦法把你的所有前提與推論過程找出來﹐然後用理智的眼光批判自己的推論看看是不是有任何謬誤在裡面。當你(妳)能夠克服自己的情緒障礙做到這點之後﹐你(妳)的自我內省的思考能力就有著相當程度的進步了﹐那麼﹐你(妳)馬上就會發現你(妳)的人際關係會有顯著的改善。

批判性思考第三課﹕邏輯分析能力訓練

邏輯分析能力的訓練是做愈多愈好﹐這不僅僅是會或是不會的問題﹐還必須訓練邏輯思考的習慣與心算速度﹐藉由不斷的練習讓大腦建立出一個邏輯的思考模式。然而﹐要做這些練習最好先有一些基本的邏輯基礎﹐如果目前尚未有任何基礎的讀者請至少先將在總論中的「邏輯」一文先讀過再來。此處所提供的練習是不夠的﹐請多找其它練習題做訓練。由於這是學生上課練習的教材之一﹐某些時期我不將解析公佈於此﹐若需要分析與解答請來信索取。

一. 邏輯基本觀念訓練﹕(是非題)

1.  無論前提如何﹐以有效論證所推出的結論必然為真?

2.  當前提全部為真時﹐以無效論證推理必然推出錯誤的結論?

1.  當結論為真時﹐而且我們是以有效論證推理﹐那麼﹐我們所使用的前提必然為真?

2.  當前提全部為真﹐而且論證有效﹐那麼﹐結論必然為真?

3.  當前提有一為假﹐使用論證有效推論﹐那麼﹐結論必然為假?

4.  當前提全部為假時﹐使用論證有效推論﹐那麼﹐結論必然為假?

5.  如果前提全部為真﹐但是結論卻為假﹐那麼﹐我們能確定推論必定是無效論證?

6.  如果論證有效﹐而且結論為真﹐那麼﹐前提必然全部為真?

7.  即使前提全部為假﹐而且論證無效﹐還是可能推出正確的結論?

8.  當前提全部為假﹐但論證有效﹐推出的結論必然為假?

9.  如果所有前提與結論皆為真﹐則論證必然有效?

10.  在薈萃101教室看見一個年輕的陌生人﹐我問他是不是學生他說不是﹐原來是一個年輕教授。

11.  如果所有女人都愛漂亮為真﹐那麼﹐如果有人不愛漂亮就一定是男人。

12.  因為所有女人都愛漂亮﹐那麼﹐我們就可以藉由知道一個人是否愛漂亮來分辨其性別。

13.  阿牛的太太今天中午托我幫她買兩個便當﹐一個是排骨便當另一個是素食便當﹐由於我知道阿牛太太是拜佛吃素的﹐所以﹐我們可以推論阿牛今天中午是吃排骨便當。

14.  由於豬每次會生大約十多個蛋﹐而且如果有動物會生超過十個蛋我們就稱呼它們為食蟻獸﹐所以﹐豬是一種食蟻獸。以上推論是一個有效論證。

二. 論證分析﹐找出所有前提(包括隱藏前提)與結論

1. 近年來非洲國家經濟與農業已經好轉﹐但台灣還是以農耕隊和金援為對非洲國家的外交政策﹐在台灣經濟走下坡的時候﹐這些沒什麼用處的援助應該要停止﹐等到台灣經濟恢復後再考慮是否繼續。

2. 某高中男老師明顯偏心對女生特別好而且都不太理男生。因為﹐平常都看到他被女學生所圍繞﹐而且看到女學生都比較會微笑﹐看到男生通常不說話或板一張臉。

3. 陳小開說﹕「外星人不存在﹐就算存在也從來沒到過地球﹐因為如果外星人存在就會拜訪地球﹐而拜訪地球一定會是公開的﹐根本沒必要偷偷摸摸。因為有外星人來訪是令全體人類感到愉快與興奮的﹐有科技能夠到達地球的外星人不會不知道這件事﹐所以﹐外星人一定沒來過地球。」

王大頭聽了很不以為然說﹕「外星人存在﹐而且來過地球﹐因為宇宙之大不可能只有地球能演化出高等生物﹐他們之所以不願意現身是因為他們希望我們自己發展我們的文化﹐而不願意干涉。就像現代考古學家如果發現荒野中有原始民族完全與現代文明隔離的話是不會輕易破壞他們的文化的﹐而只會偷偷的研究。

三. 反例練習﹕請從下列推論中尋找反例

1. 由於華梵大學實施「覺之教育」﹐並將其當作必修課﹐因此﹐凡是華梵畢業的學生都修過「覺之教育」課程。所以﹐由此推得﹐如果有大學畢業生修過「覺之教育」課程則一定是華梵的畢業生。 2. 由於下雪的時候一定會很冷﹐但是﹐很冷的時候卻未必下雪。所以﹐我們知道燈亮的時候看得見﹐但看的見的時候未必燈亮。 3. 背那位玻璃娃娃而使其摔死的人不需負責﹐因為那位玻璃娃娃是自願被背的﹐所以結果必須自行負責。 反對者﹕如果我手上總是有毒品﹐當自願從我手中拿毒品的人因吸毒過量而死﹐我可以完全沒有責任嗎?

四. 邏輯分析

1.某非洲一家外資工廠為了將不同員工等級做一個明確的區分﹐使得在工作場上一看就知道誰是基礎員工、誰是組長﹐因此﹐規定所有基礎員工一律穿著藍色衣服﹐而組長一律穿著白色衣服﹐那麼﹐當你到這家工廠參觀時﹐下列有哪個或哪些判斷是正確的?

(A) 凡是看到穿藍色衣服的就知道是基礎員工。

(B) 凡是看到穿白色衣服的就知道是組長。

(C) 凡是看到穿白色衣服的就知道他不是基礎員工。

(D) 凡是看到穿藍色衣服的就知道他不是組長。

(E) 以上皆對。

2. 霍爾問題(Monty Hall Problem)﹕＜請參考﹐「笛卡兒﹐拜拜」﹐天下文化＞

美國一個綜藝節目Let’s make a deal的主持人霍爾先生對參加節目的觀眾傑克展示三扇門﹐並且說﹕「其中一扇門後面有一萬美金﹐另兩扇門後面是一根香蕉。你可以選擇打開一扇門﹐然後門後的獎品就是你的。」

讓我們假設這三扇門分別是A, B, C, 而傑克選擇了A, 這時﹐我們知道﹐無論哪一扇門得到獎金的機率都是三分之一﹐而A扇門後面是一萬美金的機率當然也是三分之一。在傑克選擇之後﹐霍爾並沒有馬上打開門﹐而是到門後去看獎金在哪一扇門﹐然後把B, C兩扇門中的其中一扇後面是香蕉的門打開﹐假設被開的門是C, 這時﹐只剩兩扇門A與B還關著, 這時霍爾問傑克﹐我幫你把一扇香蕉門打開了﹐現在你可以考慮改變你的選擇﹐從A改成B﹐但如果你要改變﹐就必須付我十元美金。

如果你是傑克﹐你要不要付這十元美金來改變選擇? 為什麼?

(A) 反正每一扇門的機率都是三分之一﹐何必多花那十元呢?

(B) 原本的選擇是三分之一得獎機會﹐但是改變後的選擇是三分之二﹐所以﹐當然要花十元改變。

(C) 如果沒改變但沒中﹐雖然有些失望但不會很痛心﹐但是﹐如果改變了﹐又付出十美元﹐結果正確的反而是原本所選擇的﹐那將會痛不欲生﹐所以﹐無論機率如何都不要改變。

3. 在一個小島上住著彼此都認識的兩種人﹐一種是專門說謊的海邊人﹐另一種是專門說實話的山上人﹐海邊人決不說實話﹐而山上人也決不說謊。

(1) 有一天﹐你遇到兩個人A和B﹐A對你說﹕「B是說謊的海邊人」。B說﹕「我們兩個(A和B)都是說實話的山上人」。你可否由此判斷兩人各屬於什麼人?

(2) 有一天﹐你遇到兩個人A和B﹐A對你說﹕「我們兩個中有一個而且僅有一個是說實話的山上人」。B說﹕「只有說謊的海邊人會說A是說謊的海邊人」。你可否由此判斷兩人各屬於什麼人?

(3) 有一天﹐你遇到兩個人A和B﹐A對你說﹕「我們兩個是不同的。」B說﹕「我們兩個中有一個而且只有一個是說實話的山上人。」你可否由此判斷兩人各屬於什麼人?

(4) 有一天﹐你遇到兩個人A和B﹐A說﹕「如下敘述中至少有一為真﹕我是說實話的山中人﹐或者B是說實話的山中人。」B說﹕「A會說自己是說謊的海邊人。」你可否由此判斷兩人各屬於什麼人?

4. 有一天你不小心掉到一個洞裡面回不去﹐但是﹐你卻發現洞裡有一條路﹐於是你沿著這條路往前走﹐遇走愈深﹐最後你遇見兩個門﹐這時你突然想起一個古老的傳說﹐有兩個門﹐一個通往人間﹐另一個通往地獄﹐兩個門前各有一個人看守﹐其中一個專說實話﹐另一個只會說謊﹐你只能問一個問題﹐然後判斷哪一個門是回家之門?

什麼是「交感神經」與「副交感神經」

持續的焦慮不安、消化不適等身心症狀，當我們前往就診而醫師可能會說：這是自律神經的問題；倒是患者往往心裡納悶，啥米叫做「自律神經失調」？要瞭解這個診斷名詞，可以先從自律神經瞭解起：人體有「中樞神經」和「自律神經」，中樞神經掌管思考、情緒、動作、行為等，這些功能表現可受意識控制；而自律神經是自己無法控制，負責心跳、呼吸、血壓、體溫等，重要生理功能的維持與協調。自律神經系統由延腦和下視丘發動，傳達到人體各個臟器進行調節，即使在睡眠或無意識狀態，器官運作仍然持續而不會停擺。 自律神經分為「交感神經」與「副交感神經」。 交感神經是促進性的，當我們感受壓力、危險時，身體就會啟動相關必要的機能，例如：心跳加速、血壓上升、呼吸變快、體溫增高，讓人體保持警覺、提高專注力，達到可以積極應變的狀態。副交感神經是抑制性的，負責讓人體鬆弛休息、保存體力、促進消化、睡眠啟動等。 可以簡單形容比擬，交感神經像是汽車的油門、副交感神經就像煞車，兩者作用相反但又相輔相成，當油門與煞車可以正常運作，車子開得動也停得穩，才能安全適切地發揮完整的功能；所以人體自律神經的作用，也需要兩個系統正常拮抗調節，否則就會導致所謂的「自律神經失調」。 一旦發生自律神經失調，臨床的症狀表現，就看這兩者誰強誰弱，如果是交感神經過強，就會出現焦慮緊繃、心跳很快、血壓升高；如果是副交感太強，就容易覺得疲憊懶散、精神不濟、體力下降。 自律神經失調的症狀是全身性的，不一定作用在交感神經或副交感神經；以睡眠為例：睡眠品質由大腦控制左右，但睡眠的啟動，則要靠自律神經正常調節，因為交感是促進，副交感為抑制，所以當交感神經減弱、副交感增強時，才能進入睡眠；睡醒時，則是交感上昇，副交感下降。 現代人承受許多壓力的情況下，會讓體內可體松（皮脂類固醇）分泌增加，提高交感神經的興奮度，當我們應該休息睡覺時，交感神經仍然亢奮作用，副交感就無法運作啟動睡眠，所以會睡不著。而有些憂鬱症患者則是剛開始能入睡，但睡眠中交感神經仍然持續運作，整個自律神經無法適當調節，人體無法放鬆、休息，也會產生半夜心悸、早醒的症狀。 身體的內臟器官，例如：心臟也是受到自律神經調節，當自律神經失調，心臟會產生胸悶、心悸、心跳加速的症狀；至於其他的生理失調症狀：手抖、頭痛、盜汗、腹瀉或便秘、腸胃不適、頻尿等現象，每個人遇到的問題可能都不一樣，就看是哪個部位的自律神經相對敏感所導致；遇到壓力的時候，有人鬧肚子腸胃出狀況，有人則是頭痛，道理就在這裡。 雖然，自律神經無法透過意志控制，但是可以強化我們中樞神經的調節性，當出現壓力情境時，首先學習清楚辨認，掌握身心的反應訊息，也開始選擇自己面對壓力的因應態度：除了獨自面對壓力，是否能夠尋求其他資源？「危機也可以是轉機」、「壓力能夠激發潛力」等；其次，面對壓力「不處理也是一種處理」，一味急著回應、抵抗，反而容易陷入慌亂，何妨試著跳脫當下的泥淖，「轉移注意力」，為自己爭取適度的空間與時間，終究能夠找到更恰當的解決辦法。而且，壓力誘發的自律神經失調症狀，也可以透過放鬆、運動、作息調整等方式，開始適當的身心保養，其實調整體質，就從改變不良的生活形態做起，部分自律神經失調的問題，是可以逐漸調整改善的。 張育彰醫師小檔案 現任：臺安醫院心身醫學科主治醫師 　　 KingNet國家網路醫院精神科、憂鬱症衛教駐院醫師 學歷：台北醫學大學醫學系 經歷：台北市立療養院住院醫師 台北市立聯合醫院松德院區特約醫師 名恩療養院醫療副院長 臺安醫院心身醫學科主治醫師 專長：精神復健治療壓力調適婦女心身醫學 網址：張育彰醫師的個人專區

本文作者【臺安醫院 張育彰醫師】
本文由【KingNet國家網路醫院】提供

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交感神經VS副交感神經 　　交感神經與副交感神經的神經纖維在不同的地方離開中樞神經系統：交感神經從脊椎胸椎到腰椎的部位；副交感神經則從腦及薦椎的部位。因此，交感神經分之又稱為胸腰分支，副交感則稱為腦薦分支。在交感和副交感神經分支中，其節前及節後神經元間主要分泌的神經傳導物質都是乙醯膽鹼。 　 交感神經與副交感神經功能上的差別： 交感神經 　　交感神經系統對各器官的功能根據所支配的器官不同而異，但有兩個主要的特點： 　　1.交感神經興奮時伴有機體能量消耗的增加。 　　2.在危急時交感神經興奮：例如交感神經興奮使心血管活動亢進（心率增快、心臟收縮力量增強、血壓升高）、血液循環加速、腎上腺素分泌與肝糖原分解增加，血糖升高，支氣管平滑肌抑制使呼吸道氧吸入增加，這些反應均有利於將更多的營養物質與氧攜帶到骨骼肌，提高其工作效率，並可加速將組織的代謝產物運送到排泄器官。 副交感神經 　　副交感神經分支到達所支配的器官，發揮其不同的功能，但總的特點是減少消耗、保存能量，且作用的部位較局限。例如使心跳減慢、血壓下降、消化活動加強等；使交感神經活動加強後的器官功能引向正常功能水平。 　　總之，交感神經系統和副交感神經系統兩者之間相輔相成，共同使內臟功能處於一個適中的程度，即一個正常機能狀態。   下表簡述交感神經和副交感神經活化所產生的作用。注意這些作用通常是相互拮抗的。 自律神經系統 結構 交感神經的刺激 副交感神經的刺激 虹膜（眼睛肌肉） 瞳孔放大 瞳孔縮小 唾液腺 唾液減少 唾液增加 口/鼻腔黏膜 黏液減少 黏液增加 心 心跳加快 心跳變慢 肺 支氣管肌肉放鬆 支氣管肌肉收縮 胃 降低蠕動 分泌胃液；蠕動增加 小腸 蠕動減少 消化作用增加 大腸 蠕動減少 分泌及蠕動均增加 肝 刺激肝醣轉換成葡萄糖的反應 腎臟 減少尿液分泌 增加尿液分泌 腎上腺髓質 正腎上腺素和腎上腺素的分泌增加 膀胱 囊壁鬆弛 尿道括約肌關閉 囊壁收縮 尿道括約肌鬆弛 //----------------------------------------------- 疲勞類型檢測》副交感神經活躍型 副交感神經 改善失眠或睡眠品質的葵花寶典(2) 副交感神經 讓副交感神經興奮起來 身心合一話健康〈五〉 封莉莉 　免疫學專家   副交感一興奮起來，表現的是血管舒張、血壓下降、心跳減緩、代謝水平減緩、能量保存和器官修復。為什麼我們人體的這種功能不強一點？你得怪怪你自己…… 一個人可以為自己做非常、非常多的事情來預防疾病。這些事情體現在生活的每一點一滴上，比方如何待人，如何待己，如何對待社會上的事情，每天都在體現著，而且這個決定權就在我們自己的手上！ 如果一個人沒有太多心事的話，晚上累了，回到家裡睡個覺，第二天早上起來，感覺好多了，因為他休息過了。他的身體在不受大腦皮層的刺激控制下的一個自然調控機理，在為他調整身體。但是由於現代人太緊張了，把緩和生理機能的作用徹底抵銷了。他的每個細胞都在緊張，每個分子都在緊張，因為他的神經系統處在一個極度緊張的狀態中。 人體有兩套神經系統，第一套是中樞神經系統，可以控制喜怒哀樂，可以運動、談話、走路，或是跑跳。但是有一個東西是我們沒有辦法控制的，比方說我們的意念動不了胃腸或肝臟，因為那不是受中樞神經控制的，那是受自主神經控制的。 交感戰鬥 令人渾身難受 自主神經是一套非常有趣的陰陽組合。陽是交感神經，陰是副交感神經。陽主要是管戰鬥，所以當一個人緊張的時候，當他跟別人打架的時候，當他怒從心起的時候，就是交感神經在興奮。它興奮的時候會叫人渾身難受。所以一個發脾氣的人會頭疼，有時候會心臟病猝發。 說實話，當我看到SARS病人的表現時，給我的感覺就是超強的癌症病人的反應。最後這些SARS病人是死於像溺水一樣的症狀，因為肺部充滿了各種各樣的癌症細胞、各種壞死組織，和各種各樣癌性的液體，他的肺臟是被堵死的，被塞死的，窒息而死，這是交感神經的作用。 副交感興奮 讓人身心舒適 副交感神經是幹什麼的？副交感有個名稱是「休息」和「消化」，這聽起來就很舒服了。副交感一興奮起來，表現的是血管舒張、血壓下降、心跳減緩、代謝水平減緩、能量保存和器官修復。為什麼我們人體的這種功能不強一點？你得怪怪你自己。因為這兩套系統是相互抑制拮抗的，也就是如果交感要是興奮，副交感則無能為力。 所以，一個人要想真正的抗SARS，他要真正放輕鬆。當然要戴口罩、要灑消毒水，要做一些增加免疫力的東西，他可儘量去做，但是更重要的是要向內找，因為如果不檢查自己精神層面的東西，就是做了再多的外在防護也有可能是白做。為什麼？ 〈下期預告：「內在的美麗」讓你健康〉 免疫學家封莉莉 系列講座

自律神經健康人５０招：慢活，就能遠離疾病

• 作者：小林弘幸
• 譯者：洪逸慧
• 出版社：天下雜誌
• 出版日期：2012年05月10日

「我才不要生病！」 　　大家都抱持著這樣的想法過人生。然而，實際上卻存在著容易生病和不容易生病的人。這樣的差異到底是由什麼造成的？ 　　從結論來說，本書所著眼的是「自律神經系統」。隨著這個領域的研究進行，過去種種謎樣不可解的症狀，原因似乎都出自於自律神經的失調。 　　「自律神經」對大多數人而言，應該都是一個聽過、卻不太知道究竟是什麼的詞彙。事實上，它支撐著我們生命活動的基礎，擔任著非常重要的機能。例如，你是否曾經覺得不可思議，為什麼我們在睡覺的時候呼吸仍能持續？這正是多虧了自律神經。藉著自律神經的作用，呼吸可以不與我們的意識連動，持續不斷。 　　像這樣，自律神經是一個一天二十四小時、一年三百六十五天毫不間斷，在幕後支持著我們生命活動的重要系統。自律神經的作用，對於我們的健康有著偌大的影響力，這個事實近年來愈形明確。 　　舉例來說，走路和慢跑，那一個比較有益健康？晨間運動與夜間運動，到底那一個既安全又對身體有幫助？ 一天三餐，有什麼健康上的理由？事實上，這些問題從自律神經平衡的觀點都可以加以說明。 　　本書作者依據這些自律神經的研究成果，構思出體能訓練法以及對應、處理的方法，並提供給頂尖的運動員以及演藝人員等，從事需要「臨場實力」工作的人們。頂尖的運動員及演藝人員總是被要求展現成果，許多人已經察覺了自律神經的重要，因此開始認真致力於掌控自律神經。 　　自律神經大致區分為「交感神經系統」及「副交感神經系統」兩大類。 　　自律神經是掌管內臟及血管機能的神經系統。在交感神經的支配下，人體會呈現積極活動的狀態；而在副交感神經的支配下，人體則會呈現放鬆狀態。我們人類的身體，在較為活躍的白天由交感神經支配，而在夜晚放鬆的時候則由副交感神經支配。像這樣，擁有相反作用的兩種自律神經交互支配著身體，使人體機能得以維持。 　　而身體運作的最佳狀態，是在交感神經及副交感神經兩者都呈現高度活躍狀態的時候。此時，身心的力量能發揮到最大限度的時候。相反地來說，當交感神經的活動與副交感神經的活動不平衡時，身體到處都會出現不舒服的症狀，人就會生病。 　　因此，如果能夠自由自在地掌控自律神經的平衡，我們應該就能掌握一輩子健康生活的方法。有意識地調整自律神經的平衡，將能改變你的一切。而且，全部都朝好的方向改變。 　　控制的重點，一言以蔽之，就是「慢」。意識到「慢」，慢慢呼吸，慢慢行動，慢慢生活。如此一來，稍顯低下的副交感神經的活動程度將會提升，自律神經也會開始變得平衡。也就是說，掌控自己的自律神經，等同於掌控你的人生。 　　如果你能加以實踐，本書將改變你的人生。 本書特色 　　你知道嗎？ 　　如果自律神經的作用低下，人生的品質將每十年降低一五％ 　　每天30分鐘的『餘裕』時間，讓副交感神經影響後半生的健康！ 　　翻開此書，將改變你的後半生！ 　　繼《不生病的生活》日本最有影響力的健康書籍！ 　　本書是一本劃時代的健康書，以醫學角度揭明自律神經的掌控，可以讓自體免疫能力發揮到最大限度。教導讀者提升副交感神經的機能是「最棒的健康法」等概念。在日本，自去年發行以來，發行量已達28刷、40萬本。並多次獲邀上「最終警告！恐怖的家庭醫學」、「世界最想上的課」、「想要登在教科書」等節目，以簡單易懂的醫學說明，深獲好評，引起話題。 　　作者小林弘幸為日本自律神經研究的先驅，指導許多日本運動健將、藝人及表演者調節自律神經，提升演出實力。每日讀三份體育新聞的報紙，並從運動選手的相關評論及新聞中，研究自律神經。在本書，運用了相當多著名運動選手的實際案例，詳細說明自律神經平衡的重要。 　　作者認為掌控自己的自律神經，這等同於掌控你的人生。身體運作的最佳狀態，其實是在交感神經及副交感神經兩者都呈現高度活躍狀態的時候。更具體地來說，從日常生活開始意識性地提升副交感神經，不但是激發最大潛力的方法，更是調節身心平衡的「最佳健康法」。 作者簡介 小林弘幸　Hiroyuki Kobayashi 　　順天堂大學醫學部教授。日本體育協會公認運動醫學醫師。一九六○年出生於埼玉縣。一九八七年畢業於順天堂大學醫學部。一九九二年，順天堂大學研究所醫學研究科（小兒外科）博士課程修了後，先後任職於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、愛爾蘭都伯林聖三一大學附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科、順天堂大學小兒外科講師．助教授，而後擔任現職至今。在逾二十年的外科．器官移植外科、免疫系統、內臟、神經、水、運動飲料的研究當中，深刻體認到交感神經與副交感神經平衡的重要性。身為自律神經研究的權威，指導眾多頂尖運動員及演藝人員調節體能、提升出場表現。經常出席以朝日電視台《全民家庭醫學》為代表的眾多健康節目，簡明易懂的醫學解說深受觀眾好評。 譯者簡介 洪逸慧 　　台大日文系畢業，並赴日取得日語教育學碩士。曾經翻譯綠建築、人類學、舞蹈等各領域之專業論文及評論，也在非營利組織中貢獻日語能力。目前專職翻譯，冀望藉此持續接觸新知並累積生命厚度。譯作有《新時代．大轉變》（合譯）、《25句話給年輕上班族的你》、《29歲被開除？或留下來？》（天下雜誌日本館出版）

名人推薦

李秋涼　愛德園文教基金會創辦人
林蒼生 統一企業集團總裁
張天鈞　台大醫學院內科教授
張金堅　台中澄清醫院中港院區院長、乳癌防治基金會董事長
張承能　長庚醫院神經外科臨床教授
許重義　中國醫藥大學醫療體系總執行長
曾勇夫　法務部部長　
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祝福推薦

詳細資料

• 叢書系列：日本館－樂活
• 規格：平裝 / 240頁 / 16k / 普級 / 單色印刷 / 初版
• 出版地：台灣

目錄

推薦序
前言

第一章　全部都可以用「自律神經」來說明

為什麼女性比男性長壽？　

鄉廣美的年輕可以用副交感神經來說明　

如果自律神經的作用低下，人生的品質將每十年降低一五％　

提升副交感神經的機能是「最棒的健康法」　

為什麼每當季節轉換，感冒人數就會增加？　

走路的健康效果遠勝於跑步　

石川遼為什麼著眼於老虎伍茲的步行方式？　

為什麼可以說「瑜珈有益健康」？　

金妍兒得金牌的理由在於副交感神經的作用　

動作放慢就會健康　

第二章　健康決定於自律神經的平衡

之所以能斷言「自律神經的重要性等同於大腦」的理由　

交感神經的任務是油門、副交感神經則是剎車　

更年期障礙的原因在於自律神經失調　

自律神經失調，免疫力也會低下　

為什麼只要按摩腳底，全身的健康狀況就會變好？　
交感神經過於活躍的人容易罹患糖尿病　

提升副交感神經的機能，高血壓就能獲得改善　

血流不佳，「血液品質」本身就會下降　

「預約掛號得等上三年」的便秘門診開出的處方是什麼樣的祕密武器？　

轉「負向循環」為「正向循環」的方法　

第三章　提升副交感神經作用的生活習慣

三十分鐘的「餘裕」能安定當天一整天的自律神經　

早起有沒有成效，決定於前一晚　

睡眠不足是自律神經的大敵　

飲酒時最好能同時喝下等量的水　

孩童及高齡者請注意要攝取足夠的水分　

為便秘所苦的人一大早請喝一杯水　

腸內環境惡化就容易肥胖　

一天三餐最好，並不是因為「營養上的理由」

你知道「飯後不會愛睏的飲食法」嗎？　

不吃飯卻還是沒辦法成功減肥的原因　

白天運動和晚上運動，哪一個好？　

晚餐後「最少三十分鐘的散步」是理想的運動　

運動前的錯誤伸展才會誘發運動傷害　

準備運動只要四個步驟就OK　

呼吸擁有瞬間改變身體狀態的力量　

一流的外科醫師絕對不會暫停呼吸　

第四章　人生的品質決定於「自律神經平衡」

晚上寫不好情書　

拇指不要用力！　

「笑容可以治療癌症」並不全然是謊言　

醫師笑顏常開，患者也好得快　

愈生氣，血液愈混濁　

不抱怨、不洩氣、常保笑容來努力　

心裡愈急，行動就要愈慢慢地快　

八○％的怒氣都只不過是自我滿足　

調整自律神經平衡的日記活用法　

為你帶來心靈餘裕的魔咒「After You」　

自律神經的平衡不知道為什麼會傳染給週遭　

奇蹟發生在「盡最大努力」的時候　

能夠掌控自律神經，就能夠掌握人生　

後記

序

推薦序
從自律神經看養生之道
張天鈞

　　最近在準備演講，講題為「台灣早期本土畫家的長壽秘訣」，也就是關於一九二七年第一屆台灣美術展覽會，入選為東洋畫部的三位台灣人畫家，被稱為「台展三少年」的林玉山、郭雪湖，與陳進，他們的長壽秘訣。因為林玉山（一九○七－二○○四）活了九十八歲，郭雪湖(一九○八－二○一二)一○四歲，陳進(一九○七－一九九八)九十一歲。天下雜誌要我為《自律神經健康人50招》這本書寫序，他們三位剛好符合書中提到的慢活原則。

　　動物在遇到敵手時，會出現fight or flight，如果有勝算，則與之戰鬥，打敗對方，吃對方的肉，如果看起來不是對手，則要飛走逃跑。而要立刻戰鬥或飛走，需要爆發力，因此交感神經發揮作用，一下子提供相當的能量。例如我在中學時，體育課要拉單槓，平常拉不了幾下，一到考試，就可以拉很多下，也就是這個道理。但長期維持在高交感神經作用，對健康是不利的，因為會高血壓、心肌缺氧，老年人可能出現腦溢血或心臟病發作。

　　此外書中提到的副交感神經的益處，特別強調呼吸方法，吐氣為吸氣的兩倍長。這讓我想到精神科一再強調的，用腹式呼吸法來放鬆心情。腹式呼吸也就是吸氣讓肚子鼓起來把氣吸飽，然後慢慢的吐氣，這樣會啟動副交感神經，心跳會緩慢下來，人也就可以得到放鬆。

　　另外，書中提到，要常常保持微笑，「人生，笑就贏了」。能夠時常笑，就代表處於放鬆的狀態，作者解釋為處於副交感神經狀態。因為生氣臉紅脖子粗，表示交感神經太強，對事情的解決，不但沒有益處，反而妨礙了健康，於事無補。

　　許多人喜歡晚上到夜店喝酒，可是又喝到不勝酒力，大醉而與人發生衝突。作者在書中提到要喝同量的水，以免處於脫水狀態。可能他是小兒外科醫師，對內分泌學沒有涉獵。其實酒精會抑制腦垂腺後葉，抗利尿荷爾蒙的分泌，因此喝酒會使小便增加，就會脫水。無論如何，小飲紅葡萄酒，對健康有益，喝起來又有氣氛，這是比較鼓勵的。

　　雖然，書中一再用副交感神經，來解釋一些養生之道，但我們可以看出作者的最重要理念，是要灌輸讀者養生之道，這才是我們讀這本書的最大收穫。例如在運動方面，他提到慢跑不如走路，全身的柔軟操勝過拉筋。有病人問我，慢跑好不好，我會跟他說，你還不如常走路。又說做什麼運動好，我會建議打太極拳，剛好都和這本書中寫的，不謀而合。

　　最後，我要提到書中靠近末尾提到的「After you」，現在台灣文明漸漸上軌道，坐捷運時大家會排隊，進電梯時也會排隊。若能在出電梯時，能來個「After you」，讓人先走，就更完美了。其實人多心就急，在路上狂按喇叭，不但可能引起吵架，交感神經素分泌，對健康也不好。大家一起來做個有禮貌的現代人吧！不但有益社會，更讓自己健康。

（本文作者為台大醫學院內科教授）

推薦序
以平常心養生最可貴
李秋涼

　　在我接到基金會秘書給我寫序的案子時，正是我在高雄工作最忙的時候，接著又到台南工作，工作結束後又趕回埔里，準備為隔天叢林中小居灌水泥漿，感恩幫我忙的師父們，真是讓我太感動了。而他們搬來的器具中，有幾樣特別大的東西是親手用木頭做的，還有磨水泥地板用的磨刀。師父們汗流浹背，連背部的衣服都裂開了，看到這裡的我，從內心由衷的想到，我的確是天主的孩子，如果不是，也會選擇歸依。師父同我們一樣，生活簡樸、認真、愛地球，把生命放在對健康有益的作物上，而且隨和、正向、開朗，而師父們卻又更深入且有智慧，真的感恩師父們。在大自然生活中，天主給我最大的教導，讓我平安、定靜。大自然教導了我將近二十年，師父們的言行舉止，也是我這幾年來學到最多的，同時他們也是我的恩師們，真是感激不盡。

　　休息是走更遠的路，但因為去年以前，我從來不休息，可以一大早工作到晚上，所以我不相信這句話，直到今年，我才服了這句話。特別是這次利用休息的時候，每天早清晨三 ~ 六點看《自律神經健康人50招》這本書，感受到作者是位實事求是，認真有愛心的好醫師。他在書中提到，情書在晚上寫不好，我個人用二十二年的親身體驗，來見証這研究結果是否正確。書中告訴我們一定要在晚上寫情書，早上再看一次之後再寄出，更是千真萬確。我們曾與彰化高中李博士的智優班學生做一次大型演講，在演講中更詳細的解說我長時間的經驗。人必須按著生理時鐘生活，天黑了，人就要儘早躺平，清晨三點過後就是起床的時間，一大早工作讀書一小時，比晚上工作讀書五小時，效果更好。而後來李博士也告訴我們，當時在演講認真聽話的學生，都收到成果。

　　再講到我和光啟社拍攝外景錄影帶，花了將近兩年的時間，整個團隊出去工作拍外景，我們跑遍台灣可以取得合適外景的地方，累的東倒西歪，有空大家才坐下來看一點影片，大部分的人，頭都低了下來，但我的精神感覺卻還是好，體力也還可以。當時的我體重才三十公斤，回想一下有什麼不一樣？我想原因有二：第一，我的睡眠時間是早睡早起。第二，我出外的飲食一定自備，每次出遠門，我們算好幾天總共幾餐，必須要帶多少主食－糙米、綠豆、麥類、地瓜、硬芭蕉、馬鈴薯、南瓜……等，以及生菜沙拉、水果、堅果類、芝麻系列產品，桑椹系列產品……等更要備好。然而雖然我吃得簡單，卻比他們每餐的炸排骨便當更有勁。我一天的蔬果超過他們一星期多的量，這是個人二十二年的經驗，包括後來陸續出書、CD、VCD、DVD，以及媒體訪問、在各地講課等，都如此身體力行。

　　接下來必須提到，我自行體驗二十二年的腳底按摩，確實對身體很好，而《自律神經健康人50招》的作者，從深入淺出的從醫學理論告訴我們這個道理。另外，就是走路的健康效果，遠勝於跑步。我在這二十二中，遠到澳洲，近在台灣各地，學習不少的放鬆方法。氣功、禪定、靜鬆……等，感謝何博士我學習放鬆，讓我導尿的障礙減少，更感謝林老師教導我輕、重功夫。

　　六十歲以前，學什麼做什麼，記得剛住進埔里山區，用輕握手掌氣功呼吸法，慢跑十多公里，去剪頭髮只花一百元就搞定。六十歲以後，在山區中心，說大不大，說小不小，一千多坪每天有得走，有事走走，沒事走走，走路的量真的很足夠。這些和作者在書上提到，動作放慢就會健康的方法很吻合。勤練輕功、溫和功法，儘量養神收氣，不練重功，不耗氣損神（包括生氣、緊張、煩惱時間縮短，不生氣、不緊張、不煩惱是最舒服的。對自己身體好，對別人也好。對方錯了，自己身氣，也等於拿別人過錯來懲罰自己，造成別人心裡不舒服，多划不來，說實在其實自己也犯錯了。

　　民國八十八年，九二一大地震，我從二樓摔下，才知地震已不是一般搖晃，而是像潑水一般搖晃。而當時我的潛意識抓著插管尿袋，頸部受傷流血，就這麼用爬的。一個人的信仰真的很重要，讓我可以安然度過，而這也是我少數使用健保卡的時候。跟著我一起生活的人，二十二年來不用健保卡看癌症或感冒，只用於一般牙科和外科，由此可見我們所重視的養生之道，對我們的生活是多麼的重要，而這些也在這本書裡得到印證。

　　《自律神經健康人50招》這本書，等於是每個人的健康手冊。雖然作者是外科大國手（然而這位愛心醫師作者，可稱他為全科醫生），但是書中每一小段文章，都出於他的研究所得，包括他的團隊及親身體驗，文章內容淺顯易懂，可以很快的學以致用，適合每個人，即使沒有醫學背景也很容易懂。

　　我最感恩作者有位名師，所以出高徒。這位名師給了作者一句名言：「慢慢地，快一點。」作者從外科領域，臨床領域等更多的書籍悟出很多人生道理，特別悟出「現在不養生，以後養一輩子醫生」。五十年前，我們的指導外科醫生，也曾用跟書中作者提到的「慢慢地，快一點」這句話來碎碎唸教導我們，從前是年輕的小小護理人員，什麼都不懂，現在是老人家，終於可明白其中的道理，也知道如何將乾淨、謹慎、慢慢地快一點的方法，活用在生機飲食方面，以平常心養生最可貴。

　　最後，祝福大家感恩、喜樂、平安。

（本文作者為愛德園文教基金會創辦人）